Info
Ten blog rowerowy prowadzi puchaty z miasteczka Gdynia.
Mam przejechane 17667.03 kilometrów w tym 8096.16 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.35 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Opakowania kaszerowane
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Lipiec4 - 5
- 2013, Maj1 - 0
- 2013, Kwiecień1 - 0
- 2013, Styczeń1 - 0
- 2012, Sierpień19 - 5
- 2012, Lipiec16 - 32
- 2012, Czerwiec15 - 58
- 2012, Maj25 - 60
- 2012, Kwiecień16 - 37
- 2012, Marzec18 - 32
- 2011, Październik10 - 26
- 2011, Wrzesień16 - 41
- 2011, Sierpień17 - 30
- 2011, Lipiec21 - 29
- 2011, Czerwiec14 - 62
- 2011, Maj21 - 64
- 2011, Kwiecień22 - 61
- 2011, Marzec17 - 49
- 2011, Luty5 - 8
- 2011, Styczeń2 - 0
- 2010, Grudzień6 - 6
- 2010, Listopad6 - 0
- 2010, Październik18 - 5
- 2010, Wrzesień19 - 0
- 2010, Sierpień14 - 0
- 2010, Lipiec21 - 0
- 2010, Czerwiec20 - 3
- 2010, Maj1 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec7 - 2
- 2009, Listopad4 - 0
- 2009, Październik6 - 0
- 2009, Wrzesień14 - 0
- 2009, Sierpień11 - 5
- 2009, Lipiec19 - 0
- 2009, Czerwiec19 - 1
- 2009, Maj7 - 0
- 2009, Kwiecień8 - 0
Dane wyjazdu:
51.79 km
0.00 km teren
01:44 h
29.88 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:180 ( 94%)
HR avg:153 ( 80%)
Podjazdy:434 m
Kalorie: 1417 kcal
Rower:Orbea Aqua
Trening siły
Piątek, 20 kwietnia 2012 · dodano: 20.04.2012 | Komentarze 6
Nie chciało mi się dzisiaj. Ale jak mocno mi się nie chciało. Dowodem na to niech będzie to, że zaraz po obiedzie dobrając się do pestek dyni ugryzłem się w palec zasypiając podczas łuskania. Tak było.Ale wypełzłem jednak na trenig, którego treścią było stymulowanie siły. A było to tak. 15 min warmupu, 5 min - 100% ftp z 30 sek. końcówką z 300 W, następnie godzina ze średnią mocą w okolicach 240W. Ale godzina ta przeplatana co 5 min 20 sek. rozpędzaniem się z blatu 53:13 w okolicach 500W. NP z tej godziny wyszło 297 W a więc solidnie.
Komentarze
Wg metody z książki Allena naparzać trza 20 min :) A potem od wyniku odjąć 5%. Do tej pory robiłem ten test szosówką na Reja. Ale pioter1981 zapodawał jakąś traskę w okolicach Dębogórza. Tam bym się bujnął i kto wie, czy nie jutro :)
A test progowy już robiłeś w tym roku? Ja powoli zaczynam o nim myśleć, bo wraca mnie chęć na trening, a od tego musiałbym zacząć. Masz jakąś stałą trasę, gdzie możesz naparzać na maksa pół godziny? I robisz go szosówką?
To NP to nie jest średnia moc. Normalized Power to jest wynik działania algorytmu, który przelicza osiągane moce sprowadzając je do takiej wartości, która byłaby zbliżona do jazdy z daną mocą na ergometrze. I np. jak jadę ze stałym obciążeniem jakiś długi podjazd albo na trenażerze ze stałą mocą to NP = AvgP. Ale jak podczas treningu robi się jakieś sprinty, interwały - gdy moc z treningu jest bardzo zróżnicowana to zazwyczaj NP > AvgP. W każdym razie to NP ma być lepszym wyznacznikiem obciążenia treningowego i właśnie tej wartości używa się do określenia IF danego treningu (intensity factor = NP/FTP) i całkowitego obciążenia treningowego TSS = IF x czas treningu.
Z tej godziny AvgP wyszło 249 W.
A co do treningu - lekko mnie szczęka opadła. Średnia z godziny 300 W? Wydaje mi się, że jesteś mocniejszy, niż w zeszłym roku?
Nigdy tego nie rób, jeśli chcesz dożyć osiemdziesięciu lat w jędrności.