Regrengolancja

Czwartek, 31 maja 2012 · dodano: 31.05.2012 | Komentarze 4

Założyłem nowe opony, które sprawią, że będę latał ponad szutrem, piachem oraz błotem niczym porywisty wiatr północny. Zimny jak uczucia, które żywię w stosunku do właścicieli wolno pasających się na leśnych drogach mopsików. Przenikliwy jak kłucie trzonowego zęba, które nie daje się wyspać rywalom przed maratonem. Suchy i jałowy jak łono transwestyty. Groźny jak... ale ale, o czym to ja miałem pisać?

Objazd trasy Skandii gdańskiej.

Środa, 30 maja 2012 · dodano: 31.05.2012 | Komentarze 9

Objazd. Dzown. Krzywy hak. Kurz. Pył. W czarny dupie na zakrętach i zjazdach. Moc jest w miarę. Uśmiech pani w sklepie - Jestem przystojny! Zdjęcie jednak wyjaśnia wszystko.

Progowanie

Wtorek, 29 maja 2012 · dodano: 31.05.2012 | Komentarze 0

5 x 1 min z wysoką kadencją, 2 x 15 min 100-110 % FTP. Ciężko szło, na dodatek zimnio i wietrznio.

Z Edytą

Niedziela, 27 maja 2012 · dodano: 31.05.2012 | Komentarze 0

Regeneracyjnie z Edytką.

Kaszeberunda 120

Sobota, 26 maja 2012 · dodano: 26.05.2012 | Komentarze 6

Na Kaszeberundę planowałem jechać już w zeszłym roku, jednak jakoś się nie złożyło. W tym roku już sobie nie darowałem, runda wokół jeziora Wdzydzkiego została zaliczona.
KR to wyjątkowa impreza. W tym roku wybrało się na nią z tego co obiło mi się o uszy, około 600 osób. Trzy dystanse do wyboru 220, 120 i 65 km sprawiły, że każdy chętny rowerzysta znalazł właściwą dla siebie odległość.
KR ma zdecydowanie charakter imprezy rekreacyjnej. Całe rodziny na wszelkiej maści rowerach przemierzają w najróżniejszym tempie asfalty wokół jeziora, zatrzymując się co kilkadziesiąt kilometrów na wypaśnych bufetach. A na bufetach tych serwowane są najróżniejsze potrawy, od szarlotek i placków drożdżowych, poprzez chleb ze smalcem i kiszonym ogórkiem po zupę pomidorową i żurek. Wypić też oczywiście można. Na jednym z popasów pewna pani ubrana w strój ludowy była bardzo niepocieszona, że nie chciałem spróbować jej swojskiej nalewki. No właśnie - na każdym postoju pokaz kaszubskiego folkloru - kapele ludowe, stroje i skoki przez widły.
Ad rem. KR potraktowałem treningowo. W planie miałem 3,5 h 'hilly ride'. Zasadniczo wykonałem plan, chociaż średnia moc wyszła trochę zbyt wysoka (NP 279 W). Jednak formuła, w której starty odbywają sie co 5 min jest dla mnie męcząca. No już tak mam, że jak widzę przed sobą kogoś na rowerze to muszę go dogonić. A jako, że na dystansie 120 km starty zaczęły się od 8.10 a ja wystartowałem o 8.45 to miałem praktycznie cały czas kogoś przed sobą. No i włączał mi się gończy. Na dodatek nie byli to kolarze, z którymi mógłbym jechać wspólnie. Koniec końców cały dystans przejechałem sam. Oczywiście nie miałem szans dogonić ludzi, którzy jechali zespołowo konkretnym tempem.
W przyszłym roku postaram zapisać się do większej grupy, w której może znajdzie się grupa kolarzy o podobnym do mnie wytrenowaniu. Na pewno będzie przyjemniej.
Impreza bardzo fajna, mocny trening, dzień na duży PLUS!

Pokaż trasę GPS

Popo krzywy

Piątek, 25 maja 2012 · dodano: 26.05.2012 | Komentarze 2

Edyta wysłała mię do lasu popo krzywy do chochtailu na cerę. Tom pojechał.

6 x Reja

Środa, 23 maja 2012 · dodano: 24.05.2012 | Komentarze 0

6 x 6 min na progu FTP. Pojechałem solidnie, bo lekko nawet powyżej. Podjazdy robione były na Reja pod łagodną. Po każdym interwale 6-8 min lekko.
1 317 W 164 AvHr
2 318 164
3 338 166
4 328 168
5 318 164
6 316 163

Sprinty w lesie

Wtorek, 22 maja 2012 · dodano: 23.05.2012 | Komentarze 0

Tradycyjnie już zaczynam od 15 min rozgrzewki. Potem godzinka kręcenia przeplatana następująco. 6 x sprint do 120 rpm na małym blacie z odpoczynkami 2 minutowymi. Następnie 3 x sprint z dużego blatu i środka koronki bez zmiany biegów do 120 rpm.
Następnie 3 x sprint z dużego blatu i z jedną zmianą biegów.
Następnie 3 x sprint z dużego blatu i z dwoma zmianami biegów.
I tak oto.
I co on mię miał nauczyć, ten trening? Nauczyć miał mianowicie, że aby robić sprint to nie trza cisnąć jak głupi aż oczy wylizą, tylko trza się rozkręcać.
O, takie.
Pokaż trasę GPS

Trochę szosy i porównanie różnych systemów pomiaru i estymacji mocy.

Poniedziałek, 21 maja 2012 · dodano: 21.05.2012 | Komentarze 4

Trening wg schematu 15 min WU
MS: 45 min z mocą w granicach 230-280 W. W czasie jazdy dwie do trzech (zrobiłem dwie) próby 2 min z mocą 380-450 W z przerwą z utrzymaniem mocy na poziomie 240W.
CD: 15 min
Trening wykonany zgodnie z założeniami chociaż nogi jeszcze trochę ciężkie po sobocie.
Wgrałem do komórki program Strava i włączyłem równolegle z Garminem. Trening był więc rejestrowany niezależnie, przez komórkę oraz Garmina (w Orbei mam power tapa).
I oto co wyszło:
- strava z komórki: średnia moc estymowana przez program strava: 238 W, zużycie kalorii 1143 kkcal link (co ciekawe, gdy wgrałem ten plik z domyślnymi ustawieniami, w których mam rower MTB to moc średnia wyniosła 380 W, po zmianie na szosowy spadła do 238)
- z Garmina do stravy: średnia moc z power tapa 253 W, zużycie kalorii 1193 kkcal link
- z Garmina z power tapem do WKO (program do analizy treningu) 248 W, zużycie 1193 kkcal (NP 292 W)
- z Garmina z power tapem do Garmin Connect 271 W, kalorie 1564 Pokaż trasę GPS

Wygląda na to, że na szosie przy w miarę spokojnych warunkach strava estymuje bardzo poprawnie. Różnica między jej wyliczeniami a WKO mieści się w 5 %.

Szukając

Niedziela, 20 maja 2012 · dodano: 20.05.2012 | Komentarze 6

Znany i lubiany komentator Dariusz Szpakowski spopularyzował sportowe zastosowanie czasownika "szukać". Nie dziwi już nikogo piłkarz, który "szuka gry" albo "szuka piłki". Szczególnie polski piłkarz nie dziwi, ciągle się słyszy, że gdzieś po knajpach szuka bani lub guza. A ja dzisiaj z Edytką byłem w poszukiwaniu szczawiu. Wcześniej naturalnie szukałem pedałów.