Objazd Bike Toura w Gdańsku Matemblewo

Środa, 29 czerwca 2011 · dodano: 29.06.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj test złożonych przez Faścika kółek, które sprawiły mi rowera lżejszym, zrywniejszym i wogóle bardziejszym. Do tego doszła jeszcze sztyca KCNC, lekka i sztywna, która zastąpiła starą accenta, która może tam i była sztywna ale niech ta sztywność nie przesłoni nam dużej wagi. Wyposażony w te precioza oraz towarzystwo Faścika wyruszylimy zdobywać Matemblewo. Na miejscu spotkaliśmy Maxa. Wykonaliśmy jedno kółko we trzech a potem już tylko z Faścikiem - Max pojechał gotować obiad. Dwa pierwsze kółka wykonaliśmy dosyć lekko, dwa kolejne już mocniej. Starałem się trzymać za Faścikiem. Niestety tracę na zjazdach sporo a potem muszę odrabiać na podjazdach. Ech, muszę jeszcze wiele ćwiczyć.
na cztery próby podjechania trzeciej górki udało mi się zrobić dwa podjazdy. W sumie nieźle :)

Pokaż trasę GPS

Rening na Teja

Wtorek, 28 czerwca 2011 · dodano: 28.06.2011 | Komentarze 3

Trening wg rozpizki:
15 min rozgupu
5 x 1 min wysoka kadencyja bez patrzania na moc
2 x 15 min na progu - tu pojechałem trochę mocniej niż wypadawszy, bo jestem gupi. NormPower 296 i drugie kółko 300 W.
Zamiast 15 minut tejki (hoho, znam się!) tylko po niespełna 14, bowiem jadąc ze samego dołu pod łagodną robię kółko i w okolicach 14-tej minuty zaczyna mi się już zjazd z ostrej, a przecież nie będę cisnął na tym zjeździe czysta watów, bo się wezmnę zabiję i będzie mię bolało. Gupi jestem ale przecież z fantazjom.
Jutro przewidziany jest trening w obecności mistrza Maćka Zielonki i mistrza Fascika, na którem będziemy zapoznawali się ze zawiłościami trasy drugiej edycji zawodów upamiętniających faunę polańską wieków średnich oraz rowera w języku obcym. Przewiduję dosypywanie do pieca po gardło, następnie obrócenie mię w perzynie oraz w drobnym maku. Więc nie mogę się doczekać.

Pokaż trasę GPS

Szoska

Niedziela, 26 czerwca 2011 · dodano: 26.06.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj wypad wg programu 3,5 h z paroma mocniejszymi akcentami. Akcenty miały być 3 10 min na progu ale jakoś tak nie wyszło. Robiłem krótsze ale intesywniejsze interwały. Dość mocno wiało więc pierwsza część wolniejsza i bardziej siłowa. Druga szybsza ale też z mniejszym oporem. W śladzie jest jeszcze poprzedni wyjazd z Karolinką - nie skasowało się.
Dane z wyjazdu:
TSS 283
TSB 408
IF 0,938
NP 267
Pokaż trasę GPS

Z córką po lesie

Czwartek, 23 czerwca 2011 · dodano: 23.06.2011 | Komentarze 6

Po południu z Karolinką pojeździliśmy po okolicy.

Szosowo, procesyjnie...

Czwartek, 23 czerwca 2011 · dodano: 23.06.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj w końcu dzień wolny i nareszcie bez stresu związanego z pracą i zrealizowanym wczoraj zleceniem. Mam więc nadzieję wrócić do systematycznych treningów. Postanowiłem cofnąć się w planie treningowym o 3 tygodnie aby z powrotem wpaść w rytm a nie zajechać się za mocno. Dzisiaj więc to co wtedy a więc jazda 6 min x 6 na progu z odpoczynkiem 6-8 min między każdym interwałem. Dzisiaj było wietrznie z wiatrem zachodnim więc pierwsza część treningu dosyć prosta - wiatr stawiał opór konkretny. Z powrotem było już trudniej utrzymywać średnią moc bo prędkości dosyć wysokie a asfalty kiepskie. W każdym razie trening wykonany właściwie.
W Kielnie krótki postój z powodu BożoCiałowej procesji:


Trochę cyferek dla interwałów:

1.
Norm Power: 283
Min Max Avg
Power: 10 394 281 watts
Heart Rate: 147 172 168 bpm
Cadence: 75 96 88 rpm
Speed: 16.1 39.5 32.2 kph

2.
Norm Power: 286
Min Max Avg
Power: 170 385 286 watts
Heart Rate: 143 173 167 bpm
Cadence: 84 101 91 rpm
Speed: 20.5 48.8 30.3 kph
3.
Norm Power: 289
Min Max Avg
Power: 253 340 291 watts
Heart Rate: 146 172 168 bpm
Cadence: 80 112 93 rpm
Speed: 20.1 42.4 31.4 kph
4.
Norm Power: 289
Min Max Avg
Power: 6 368 287 watts
Heart Rate: 147 175 168 bpm
Cadence: 65 102 93 rpm
Speed: 17.8 49 29.5 kph
5.
Norm Power: 299
Min Max Avg
Power: 224 402 298 watts
Heart Rate: 152 175 171 bpm
Cadence: 72 108 91 rpm
Speed: 26.6 43.9 34.5 kph

6.
Norm Power: 290
Min Max Avg
Power: 188 504 293 watts
Heart Rate: 132 171 166 bpm
Cadence: 60 106 95 rpm
Speed: 13.7 50.3 37.0 kph

Mimo przerwy noga dosyć dobrze podawała i jechało mi się bardzo fajnie :)
W pulsy wchodzę bez problemu. Tętno na progu w granicach 168. Próg w okolicach 285-290 W.
Pokaż trasę GPS

Kręcenie po przerwie.

Niedziela, 19 czerwca 2011 · dodano: 19.06.2011 | Komentarze 5

Chociaż w pracy wciąż zapiernicz, to jednak zamiast leżeć w dzieńświęty odwłokiem, względnie pąpą, do góry, postanowiłem aktywnie poodpoczywać na moim rowerku, któren przecież stał ponad tydzień nieruszany i to na dodatek z kichą nienadętą. Aby uczynić zadość zacnej idei wypoczynku na świeżym powietrzu, wziąłem też ze sobą aparat fotograficzny aby wykonać kilka zdjęć, gdy będę popasał na jakiejś polanie albo łęgu. Miło mię zdziwiło to, że nie zapomniałem jak się jeździ, więc całkiem żwawo, aczkolwiek nie za mocno, pokręciłem nach Schoenwald (dawna nazwa wsi Szemud, którą nadali jej podobno jeszcze krzyżacy), w którym to miejscu spędziłem kawał życia będąc słodkim berbeciem o niebieskich oczkach jak niezabudki. Potem mi przeszło:

I rower:


Jechało mi się przyjemnie, parę razy trochę przycisnąłem. Garmin prowadził mnie bez pudła.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 266

Prekomunijny trening

Sobota, 11 czerwca 2011 · dodano: 11.06.2011 | Komentarze 10

Wybrałem się na Reja zaliczyć trening wg schematu:
8 x 2 min w zakresie mocy 130%-118% FTP / 360 - 330 W
3 x 1 min w zakresie 140%-120% FTP

Wyjszło dobrze a nawet trochę mocniej:
2 min / próba-średnia moc
1-405
2-395
3-354 (po płaskim bez rytmu)
4-365
5-383
6-378
7-367
8-372

1 mnin/ próba-średnia moc
1-422
2-435
3-417

Wszystko powyżej zakresu z czego wniosek, że FTP trochę mam niedoszacowane. Zresztą trzebaby je zmienić ponieważ potwieredziła to poprzednia próba czasowa.

Trening trwał 2 h mimo, że w planie był inny, budujący wytrzymałość i trwający 5 h.
Nie ma czasu bo młoda ma jutro komunię i muszę wszystko w domu ogarnąć.
Oto foto jak ogarniam:


Pokaż trasę GPS

TRIMP 217
TSS 216

Płoszenie ślimaków, które wylazły po burzy, w parny czerwcowy wieczór.

Środa, 8 czerwca 2011 · dodano: 08.06.2011 | Komentarze 0

Ale było wilgotno i parno!

Pokaż trasę GPS

Badanie

Wtorek, 7 czerwca 2011 · dodano: 07.06.2011 | Komentarze 15

Pora wrócić do regularniejszych i bardziej usystematyzowanych treningów.
W planie było napisane w języku obcym "testing protocol":
3 x 1 min - >100 rpm bez uwagi na moc / 1 min luzu
5 min luzu
5 min na max
10 min luzu
1 min max x 2 z 3 minutową przerwą
3 x 20 sekundowe sprinty
10 min luzu
20 min TT (jazda na czas)
Ogólnie szło ciężko. Myślałem, że nie skończę treningu ale w końcu się rozkręcciłem. Nie będę się rozpisywał bo i tak tego nikt nie czyta, ale wyszło mi, że od kwietnia podniosła mi się moc na progu o 10 W.
Po wykonaniu planu zdzwoniłem się z Faścikiem, któren akurat jechał na Reja. No to się spotkaliśmyśmy i pokręciłem jeszcze z nim. Postanowiłem jechać mu na kole, żeby się nie obijał jajcyma o siodło na swoim treningu, bo by się pewnie obijał zamiast cisnąć, jakby nikt nie patrzył ;)

Pokaż trasę GPS

TSS 289
TRIMP 292

Objazd Skandii x2

Niedziela, 5 czerwca 2011 · dodano: 05.06.2011 | Komentarze 7

Umówiłem się na 9tą z chłopakami ze Starogardu Gdańskiego oraz z Miesnym na objazd trasy gdańskiej skandii. Pojechaliśmy dość żwawo, szczególnie podjazdy szły mocno. Irek ma powera, jak lokomotywa.
Zdjęcie Ekipy od Mięsnego:

Po pierwszym kółku planowałem jechać do domu ale akurat swój objazd zaczynali Candula, Marzena, Max, Faścik i Exocet. Nie mieli śladu więc po uzupełnieniu picia pojechałem z nimi drugie kółko. Te drugie pojechaliśmy już spokojniej.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 474 (sporo)