IX Maraton Leśny w Wejherowie

Sobota, 19 maja 2012 · dodano: 20.05.2012 | Komentarze 16

Dzisiejszy maraton to już druga edycja tej zacnej imprezy, w której miałem przyjemność uczestniczyć. W poprzednich zawodach wybrałem dystans Giga, natomiast w tym roku, z racji dużo mniejszej bazy w zimie, postanowiłem pojechać Mega.
Przed startem spotkałem Irka, który z liczną Starogardzką ekipą świetnych kolarzy (i dobrych kumpli) przyjechał pokazać lwi pazur oraz swojego ślicznego Haibaika.
Tu z tego miejsca chciałbym Irku bardzo podziękować! Dzięki niemu ustawiliśmy się na samym przodzie (sam bym tam się nie pchał zachiny). Po starcie również dał mi koło, poświęcając swój wynik. DZIĘKI!
Start wyszedł nawet niekiepsko. Udało mi się utrzymać w pierwszej 30tce. Taką pozycję utrzymywałem przez połowę pierwszego kółka, aż do pierwszych podjazdów. Tam udało się wyprzedzić paru kolarzy i utrzymać się w zasadniczej grupce. Pod koniec pierwszego okrążenia grupa się podzieliła a ja zostałem w tej drugiej. Ta sytuacja nie zmieniała się przez kilka kilometrów do momentu, w którym dojechaliśmy do kilku kolarzy, którzy zostali z pierwszej grupy. Pierwsze piaski na drugim kółku poszły mi wyśmienicie. Wszyscy szli lewą stroną a ja wybrałem prawą. Dzięki temu znalazłem się na drugim miejscu tej (jak mi się zdaje 8-9 osobowej) grupy. Niestety drugie piaski zawaliłem. Wypadłem z koleiny i stanąłem. Wszyscy zaczęli wyprzedzać. Gdy już wgramoliłem się na rower dzieliło mnie do nich kilkanaście metrów. Na moje nieszczęście gdy próbowałem pocisnąć chwycił mnie skurcz, który spowolnił mnie dość wyraźnie. Po chwili już wiedziałem, że nikogo już raczej nie dojadę. Skurcze udało się po paru kilometrach rozjechać ale ja jechałem już bez zapieku. Przede mną nikogo nie widać, za mną również pusto. Całą drugą połowę ostatniego okrążenia przejechałem sam.
Pierwsze okrążenie - 49 min 179 AvHR (210 max - ale to chyba błąd sprzętu)
Drugie okrążenie - 52 min 176 AvHR (186 max)

Miejsce 6 w starszych i 12 w Open (startowało około 180 osób).
Zasadniczo jestem zadowolony - gdyby nie błąd techniczny (który jednak pewnie wziął się ze zmęczenia) byłbym w drugiej grupie i może nawet walczył o pudło. Do zwycięskiego Czarka Mrozowicza zabrakło pięciu minut a do drugiego już niecałe dwie.
Autoportret zza mety (meta - miejsce zakupu alkoholu niewiadomego pochodzenia)


Pokaż trasę GPS

Miesny polecał stronę www.strava.com - świetna jest. Szacowana przez mechanizmy tej strony średnia moc z wyścigu wyniosła 275 W. Wydaje mi się to całkiem realne. Oczywiście NP byłoby wyższe ale średnia mogłaby faktycznie oscylować wokół tej wartości. Będę musiał to kiedyś porównać z miernikiem.

Rozgrzewka

Sobota, 19 maja 2012 · dodano: 20.05.2012 | Komentarze 0

Rozgrzewka z dwoma jednominutowymi przyspieszeniami.

Lekko

Piątek, 18 maja 2012 · dodano: 19.05.2012 | Komentarze 0

Wlazłem na Canyona aby sprawdzić, czy jeszcze jeździ przed jutrzejszym maratonem. Przy okazji narwałem pokrzyw do 'koktajlu', którym raczy nas ostatnio Edytka, co ma robić nam dobrze w cerę na pysku.

Pobudzanie

Czwartek, 17 maja 2012 · dodano: 19.05.2012 | Komentarze 0

Od niedzieli nic nie jeździłem bo w pracy dużo się dzieje a poza tym chciałem odpocząć. W czwartek jednak wylazłem na rower zrobić rozruch oraz 2 intensywne dwuminutowe interwały. Tak się stało. Jeździło się całkiem fajnie więc NP z treningu wysokie a i próby 2-minutowe też dość mocne.

Objazd trasy maratonu w Wejherowie II

Niedziela, 13 maja 2012 · dodano: 13.05.2012 | Komentarze 3

Do W-wa dotarłem autem. Ciepło ubrany, bo zimno jak w psiarni, wyruszyłem na objazd. Pierwsze kółko trochę mocniej a drugie lżej. Wszystko zasadniczo miało być w tempie recovery. No było ale tylko drugie. Inna sprawa, że jakiś zmęczony jestem i nawet mi się nie chciało jechać mocniej. Trzeba chyba trochę odpocząć.

Pieska pogoda.

Sobota, 12 maja 2012 · dodano: 13.05.2012 | Komentarze 0

Pogoda się strasznie skiepściła. Zimno i wiatr tak mnie zniechęcił, że zamiast przedpołudniowej szosy poszedłem na przedwieczorny teren.
W założeniach miało być dzisiaj srogo. 1 h - 180-250W, potem 15 min 100-110%, luźno 10 min i znowu 15 min na progu. Następnie uzupełnić do objętości od 3 do 3,5 h przy czym 40 min w tym czasie pojechać z mocą 230 - 270 W. Tyle plany. Z realizacją było gorzej. Pierwsza godzina pojechana z 251 NP i AvgHR 160. Następne 15 min również prawie OK - 295 NP z AvgHr 169. Ale już kolejnego interwału nie miałem sił ani ochoty jechać. Zaczęło kropić, wiało i zrobiło się ponuro. Człowiek w mokrych od potu ciuchach czuje się w takich warunkach kiepsko. Wziąłem się więc i pojechałem do domuniu.
Acha, przed południem starałem się dopasować birię do ustawień Canyona. Nawet nawet wyjszło i to bez zmieniania żadnych (poza podkładką pod most) części!

Rekałery

Piątek, 11 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

Przedwczoraj byłem na bikefitingu z moim Canyonem. Dzisiaj miałem okazję przejechać się w nowych ustawieniach. Most poszedł na plus, siodło do przodu. Jedzie mi się teraz tak, jak tej przodowniczce pracy, która górowała w polu na swoim traktorze Bielarusce. Siedzę wysoko i prosto. Ale najistotniejsza zmiana dotyczyła ustawień nóg i bioder. Wydaje się, że jest teraz sporo lepiej. W każdym razie czas pokaże. Podjazd w lesie w Osowej podjechany bez problemu.

Przyspieszenia po raz kolejny

Czwartek, 10 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 3

WU - 15 min
MS 1 h w 76-90% z 10-sek sprintami co 3 min, reszta (30 min) < 80% FTP
Zasadniczo znowu za mocno pojechane. Średnia z godziny to 313 NP zrobiłem jednak nie zakładane 20 a 18 sprintów, bo w Kamieniu spotkałem znajomą i wypadało zatrzymać się pogadać. Potem już mi się nie chciało robić sprintów to pojechałem drugą część treningu. Tu również za mocno bo 293 NP (24 min.). Nawet średnia jak z jakiej czasówki - 36,3 km/h - musiało być z wiatrem, mimo, że w tym było trochę podjazdów bo i w Kielnie i w lesie Koleczkowskim.
CD - 15 min
Pokaż trasę GPS

Jak w treści.

Środa, 9 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

Regeneracja.

Na progu

Wtorek, 8 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

WU 15 min
MS: 5 x 1 min z dużą kadencją
2 x 15 min w 100-105%
CD 15 min
Pierwszy kwadrans - 294 NP
Durgi - 292 NP
Ciężko szło, nie wyspałem się.

Pokaż trasę GPS