Interwały - wydolność beztlenowa

Sobota, 30 lipca 2011 · dodano: 30.07.2011 | Komentarze 1

Trening wg schematu 3 x 3 min pow 135% FTP (375W) z 2 minutowymi przerwami
1. 376W
2. 393W
3. 377W
6 minut odpoczynku i 8 min w strefie 110-115% FTP
4. NP 318W
Trening wykonany zgodnie z założeniami czyli osiągnąłem docelowe moce oraz spodziewany poziom bólu :)
Potem rozjazd ale jak zwykle rozjazd pojechałem zbyt solidnie. A to podjazd fajny, a to jakiś skuter, no w każdym razie trochę przymocno jak na rozjazd.
1 h z NP266

TSS 188
TRIMP 254
Pokaż trasę GPS

Płoszenie śliników zmiennych.

Czwartek, 28 lipca 2011 · dodano: 28.07.2011 | Komentarze 3

Ślinik zmienny to taki czarny ślimak, który wyłazi na dróżki leśne sprawiając, że trzeba być czujnym. Na szczęście jadąc w pulsie do 140 nie stanowi się dla nich większego zagrożenia. Ślimaki mają bowiem wtedy wiele czasu aby pierzchnąć w zarośla ratując się przed rozjechaniem. Dzisiaj wielokrotnie migały mi tylko ich brzydkie odwłoki, gdy chowały się przede mną w liściach i trawie.

TRIMP 55

Po lesie

Środa, 27 lipca 2011 · dodano: 27.07.2011 | Komentarze 0

Pokręciłem dzisiaj po lesie razem z Michałem. Dawnośmy się nie widzieli więc było o czym pogadać. Poza tym obaj w tym czasie zmieniliśmy sporo w naszych bajkach więc to kolejny temat. Tak czy inaczej nie nagadaliśmy się bo po lesie trudno jechać obok siebie nawet jeśli jedzie się w miarę spokojnie. Na dodatek rozpadało się i trzeba było skrócić jazdę. W planie była płynna jazda no i poza paroma mocniejszymi akcentami udało się wypełnić plan. No tyle, że za krótko.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 125

Kolejny trening na Reja

Wtorek, 26 lipca 2011 · dodano: 26.07.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj w programie był trening na szybsze odkwaszanie nóg bądź bardziej naukowo, na tolerancję laktatu. Jako ssak toleruję laktat, choć podobno dorosły naczelny mleka nie potrzebuje. A skoro nie potrzebuje, to trza go zrzucać. Im szybciej, tym lepiej. Zatem do boju i wpieriod! Dzisiaj się nie bedziemy obcyndalać! Jeńców nie biorę! Cisnąć będę w pedały aż wylazną gały!
No.
Acha, lubię być ssakiem.

TSS: 134.4 (intensity factor 0.975)
Norm Power: 278
TRIMP 145

Inter wały oraz wy cieczka

Niedziela, 24 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj w planie 8 x podjazd pod ostrą na Reja pełna 3,14zaliczy a potem 2 godziny jazdy w tempie jak noga podawa. Po trzecim podjeździe pomyślałem sobie, że pie**lę, nie tańczę. Po kiego interwała ja mam sie tak męczyć? No ale jednak podjechawszy wreszcie razy osiem. Uff, uff - jak mawiał Winetou.
Potem już tylko wycieczka w tempie zależnym od resztek sił. Nie było źle, mimo porywistego wiatru udało się dość dobrze pojechać.
Dane z jazdy po interwałach:
Duration: 2:13:27 (2:20:59)
Work: 1797 kJ
TSS: 190.2 (intensity factor 0.928)
Norm Power: 264
Distance: 68.373 km
Elevation Gain: 443 m
Heart Rate: 109 183 154 bpm
Cadence: 19 121 86 rpm
Speed: 0 52.2 30.7 kph

TRIMP 435
TSS 320
Opakowania kaszerowane

Pokaż trasę GPS

Szwending.

Piątek, 22 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 0

Odpoczynkowo i regeneracyjniasto.

Pokaż trasę GPS

Trzy reje ale dłuższe

Czwartek, 21 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 2

Spora zmiana w moich treningach - zamiast 8 min x 3 jechałem 10 min x 3 na progu! Pasjonujące.

Trzy reje

Wtorek, 19 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 0

Jak w tytule 8 min x 3 na Reja pod łagodną.

Aktywny odpoczynek

Niedziela, 17 lipca 2011 · dodano: 17.07.2011 | Komentarze 0

Dwa kółka lekko a trzecie z Edytką.

TRIMP 107

Mtb

Sobota, 16 lipca 2011 · dodano: 16.07.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj trening z Maćkiem. Umówiliśmy się po 8mej i pojechaliśmy do lasu. Wpierw kółko na trasie Bike Tour 3 edycja. Bardzo ciekawa ta trasa. Potem pojechaliśmy na klify. Maciek podjeżdża takie podjazdy, które mi wydają się po prostu niemożliwe do podjechania. I to na dodatek ze średniego blatu. Gdybym tego nie widział to bym nie uwierzył. Szok!
Trening bardzo udany i to z dwóch powodów. Poza treningiem podjazdów sporo technicznych momentów na zjazdach. Bardzo tego potrzebuję, bo mam z tym spore braki. A uczyć się jest od kogo!

TRIMP wysoki bo 364

Pokaż trasę GPS