Objazd gdańskiej Skandii

Sobota, 21 maja 2011 · dodano: 21.05.2011 | Komentarze 5

Wczoraj zagadał do mnie exocet, że ogranizowany jest obiazd Skandii gdańskiej. Dwa lata temu dopiero zaczynałem swoją przygodę z rowerem, więc byłem tylko widzem w Gdańsku. Rok temu już startowałem, ale odbyła się w Sopocie.
O 13tej spotkaliśmy się z całym towarzystwem i dziarsko popedałowaliśmy na objazd. Na początku Leszek dość mocno pociągnął na asfaltowym lekkim podjeździe. Fajnie, bo się rozgrzaliśmy. Później jechaliśmy tempem rwanym, podjazdy szły dosyć mocno. Po ostatnich deszczach było gdzieniegdzie sporo błota i niestety już na takim mokrym terenie Mezcale nie trzymają najlepiej. Szczególnie na śliskich podjazdach. Jeśli nawierzchnia miałaby być podobna, na wyścig trzeba by założyć chyba coś z bardziej agresywnym bieżnikiem. Utytłałem się i rower się utytłał :) Ale była to bardzo fajna wycieczka. W planie było 3,5h jazdy po terenie górzystym z kilkoma akcentami w okolicy progu. Pewnie było tych akcentów więcej i z większą mocą ale z drugiej strony bez przesady z tym planem. Liczy się też przyjemność oraz ćwiczenie techniki.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 353

W nastroju eschatologicznym...

Czwartek, 19 maja 2011 · dodano: 19.05.2011 | Komentarze 8

Dzisiaj były interwały w progu 6 x 6 min ze szczególną uwagą na rozluźnienie, oddech i "klejenie się" do progu. Trening wykonany w 100 % i zgodnie z założeniami.
Mogło jednak być tych procent o sto mniej, ponieważ jadąc na trening ul. Sopocką rozwijałem na zjeździe prędkość ok. 45 km/h - nic w sumie nadzwyczajnego. Na tyle to zwykłe, że jadąc spojrzałem na kasetę aby zobaczyć na jakim trybie jadę. Może dwie, trzy sekundy się gapiłem nie na drogę. Spojrzałem przed siebie i w tym samym momencie pierdolnął mnie w lewą dłoń lusterkiem samochód wyprzedzający z przeciwka. Chyba mnie nie widział, bo jechałem ze słońcem. Gdybym był 10 cm bliżej osi jezdni, byłoby po treningu. Głupi chuj! Przecież zawsze o tej porze jest 500 metrów dalej korek na wjeździe w Wielkopolską więc nie rozumiem po co wyprzedzał. Popsuł mi nastrój i skórę na dłoni.

Pokaż trasę GPS

TSS 155.6 (intensity factor 0.851)
Norm Power: 233
Min Max Avg
Power: 1 694 180 watts
Heart Rate: 83 174 141 bpm
Cadence: 19 110 87 rpm

Po lasach witomińsko-karwieńskich.

Środa, 18 maja 2011 · dodano: 19.05.2011 | Komentarze 6

Z powodu różnych obowiązków na trening wybrałem się ciut przed dwudziestą. Nie chciałem kręcić po szosie a na dodatek zgadałem się z Faścikiem, że będzie w okolicy jeździł razem z candulą - to się spotakliśmy. Przy okazji bardzo miłego spotkania pokazałem im parę szlaków, którymi czasami jeżdżę. Czas upłynął bardzo przyjemnie i wesoło. Na dodatek wykonałem kilka zaplanowanych na ten dzień sprintów ale poza tym dość lekko. Wróciłem do domu jak już zmierzchało.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 127

Trenażer :/

Wtorek, 17 maja 2011 · dodano: 17.05.2011 | Komentarze 0

Mokro i pada, pada i mokro. Stwierdziłem, że nie wychylam nosa z domu tylko zapuszczam trenażer tym bardziej, że trening miał być krótki wg planu:
WU: 15 min
MS: 45 min w 76-90% w tym 3 x 2 min w 120-150% z 3 minutowym odpoczynkiem między próbami na poziomie 70%.
Cały czas kadencja w okolicach 90-95 ze zwracaniem uwagi na płynność pedałowania.
Ale ciężko szło! nie dałem rady zrobić tych interwałów w 100%. Czy to wczorajszy browar, czy też kiepskie odprowadzanie ciepła w pokoju, czy też w końcu jakiś spadek formy - wyjechałem się mocno.
Dane z MS:
Duration: 45:03
TSS: 60.7 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 246
Distance: 28.209 km
Min Max Avg
Power: 83 364 230 watts
Heart Rate: 139 180 158 bpm
Cadence: 59 98 93 rpm
Speed: 25.6 58 37.5 kph
Pokaż trasę GPS

Źródło Marii x 3

Niedziela, 15 maja 2011 · dodano: 15.05.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj wyskoczyłem zamiast na szosę to w teren, bo padało i było mokro, właściwie to było już prawie sucho ale zrobiło się późno, właściwie to nie chciało mi się iść na szosę, właściwie to chciałem potestować Mezcale.
Zrobiłem więć trening, w którym popracowałem trochę na progu FTP, ale za to w terenie. Chodziło mi o to, że powinienem umieć kontrolować puls, aby móc sterować wysiłkiem podczas maratonu mimo zmiennych warunków terenowych. Pierwsze kółko rozgrzewkowo i stymulująco. Np podjazd w Osowej podjechany w 100% mimo mokrości - opony się sprawdzają. Drugie kółko już na progu FTP - miałem trzymać 168 bpm ale dałem sobie trochę mocniej bo średni 171, trzecie kółko już rozjazdowo. Dobrze sobie wypocząłem przez sobotę i niedzielę i od razu lepiej się jeździ.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 227

Rozjazd

Piątek, 13 maja 2011 · dodano: 13.05.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj aktywna regeneracja. Chyba jestem zmęczony tym tygodniem, sporo się dzieje w pracy i jakiś taki niedospany jestem. Serce wolno puka, za wolno, w rytmie reggae, rzekłbym.
Trochę przyspieszyło gdy Faścik założył mi nowe oponki Mezcal. Faktycznie idą lepiej niż te moje klocki Michelin Country Trail. Nie mówiąc już o wadze - blisko 400 gram w sumie z obu kół mniej.

Pokaż trasę GPS

Szosą w nowych spodenkach

Czwartek, 12 maja 2011 · dodano: 12.05.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj zadawałem szyku na kaszubskich drogach w nowych spodenkach z nowiutką wkładką. Moja szanowna potrzebowała już prawdziwej jakości, dotyku czegoś bardziej wysublimowanego niż wysiedziany stary pampers, który nie widział nowoczesnych technologii w postaci przeplotów zjonizowanego srebra czy ciut nie odlewu 'tego, co naprawdę ważne'. Podsumowując: majty są wygodne no i pasują kolorystycznie do rowerka :)
A trening to jazda w 76-90% FTP przez godzinę z 10sekundowymi sprintami co 3 minuty. Później jazda w stałej mocy w okolicach 80% FTP. Przed naturalnie rozgrzewka, po - rozjazd.
Jechało się dość dobrze.

Pokaż trasę GPS

TSS:178.3 (intensity factor 0.915)
Norm Power: 251
Min Max Avg
Power: 1 787 216 watts
Heart Rate: 91 174 150 bpm
Cadence: 22 118 90 rpm

Płoszenie ślimaków

Środa, 11 maja 2011 · dodano: 11.05.2011 | Komentarze 0

Sponsorem dzisiejszego odcinka były literki A i R czyli Aktywna Regeneracja.
A więc natleniałem się, odbudowywałem mięśnie, wypłukiwałem mleczan oraz płoszyłem faunę. Przez 1,5 h tak aby nie wyjść ponad średnią moc 180 W. Niestety nie dało się. Bo to podjazd, bo to podwiatr, bo to późno się robiło. Średnia moc wyszła wyższa ale puls generalnie dość nisko. Trudno, przeżyję.

Pokaż trasę GPS
TSS: 123.2 (intensity factor 0.81)
Norm Power: 222
min max avg
Power: 1 722 186 watts
Cadence: 18 108 88 rpm

Poreju

Wtorek, 10 maja 2011 · dodano: 10.05.2011 | Komentarze 1

Dałem sobie dzisiaj trochę poreju wg następującego programu:
6 x 1 min wysoka kadencja >110 bez większej uwagi na moc
1 min odpoczynku między próbami
10 min odpoczynku
2 x 15 min z mocą na progu i lekko powyżej
5 min odpoczynku między próbami.
Trening miał na celu podnoszenie mocy na progu mleczanowym.
Czułem dzisiaj jeszcze trochę w mięśniach Wejherowo - to przez te kurcze, które mnie tam nie oszczędzały. Ale za to wkręcam się dosyć dobrze w pulsy - to zapewne przez odpoczynek.
Trening zaburzył mi trochę kolarz, który również sobie ćwiczył na Reja. Spotkaliśmy się na podjeździe pod łagodną, ja jechałem od banku on zjechał z ostrej. Jak zobaczył, że mam powertapa to poprosił o to, bym mu podał jaką moc się wytwarza podjeżdżając pod łagodną z prędkością w okolicach 30 km/h. No to sobie chwilę podjeżdżaliśmy z tą prędkością a ja zamiast trzymać 275 - 300 potrzymałem 380 - 400 W. Widać było wyraźnie, że kolega był zaskoczony in plus swoją dobrą dyspozycją. Ja zaś zaskoczyłem siebie swoją uczynnością, tym bardziej, że mnie to zmęczyło ponad normę. I tak to obaj zaskoczeni rozstaliśmy się na rozreju dróg.
Trening był udany, wieczór również. Zobaczymy co przyniesie noc.

Pokaż trasę GPS

TSS:141.5 (intensity factor 0.914)
Min Max Avg
Power: 1 719 194 watts
Heart Rate: 91 184 151 bpm
Cadence: 20 123 87 rpm

Rozjazd

Poniedziałek, 9 maja 2011 · dodano: 09.05.2011 | Komentarze 0

Dopiero dzisiaj się troszkę poruszałem. Wczoraj oddałem krew więc byłem lekko wycięty.
I ta przerażająca informacja z Giro o wypadku i śmierci belgijskiego kolarza Woutera Weylanda... RIP