Pobudzanie

Czwartek, 17 maja 2012 · dodano: 19.05.2012 | Komentarze 0

Od niedzieli nic nie jeździłem bo w pracy dużo się dzieje a poza tym chciałem odpocząć. W czwartek jednak wylazłem na rower zrobić rozruch oraz 2 intensywne dwuminutowe interwały. Tak się stało. Jeździło się całkiem fajnie więc NP z treningu wysokie a i próby 2-minutowe też dość mocne.

Objazd trasy maratonu w Wejherowie II

Niedziela, 13 maja 2012 · dodano: 13.05.2012 | Komentarze 3

Do W-wa dotarłem autem. Ciepło ubrany, bo zimno jak w psiarni, wyruszyłem na objazd. Pierwsze kółko trochę mocniej a drugie lżej. Wszystko zasadniczo miało być w tempie recovery. No było ale tylko drugie. Inna sprawa, że jakiś zmęczony jestem i nawet mi się nie chciało jechać mocniej. Trzeba chyba trochę odpocząć.

Pieska pogoda.

Sobota, 12 maja 2012 · dodano: 13.05.2012 | Komentarze 0

Pogoda się strasznie skiepściła. Zimno i wiatr tak mnie zniechęcił, że zamiast przedpołudniowej szosy poszedłem na przedwieczorny teren.
W założeniach miało być dzisiaj srogo. 1 h - 180-250W, potem 15 min 100-110%, luźno 10 min i znowu 15 min na progu. Następnie uzupełnić do objętości od 3 do 3,5 h przy czym 40 min w tym czasie pojechać z mocą 230 - 270 W. Tyle plany. Z realizacją było gorzej. Pierwsza godzina pojechana z 251 NP i AvgHR 160. Następne 15 min również prawie OK - 295 NP z AvgHr 169. Ale już kolejnego interwału nie miałem sił ani ochoty jechać. Zaczęło kropić, wiało i zrobiło się ponuro. Człowiek w mokrych od potu ciuchach czuje się w takich warunkach kiepsko. Wziąłem się więc i pojechałem do domuniu.
Acha, przed południem starałem się dopasować birię do ustawień Canyona. Nawet nawet wyjszło i to bez zmieniania żadnych (poza podkładką pod most) części!

Rekałery

Piątek, 11 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

Przedwczoraj byłem na bikefitingu z moim Canyonem. Dzisiaj miałem okazję przejechać się w nowych ustawieniach. Most poszedł na plus, siodło do przodu. Jedzie mi się teraz tak, jak tej przodowniczce pracy, która górowała w polu na swoim traktorze Bielarusce. Siedzę wysoko i prosto. Ale najistotniejsza zmiana dotyczyła ustawień nóg i bioder. Wydaje się, że jest teraz sporo lepiej. W każdym razie czas pokaże. Podjazd w lesie w Osowej podjechany bez problemu.

Przyspieszenia po raz kolejny

Czwartek, 10 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 3

WU - 15 min
MS 1 h w 76-90% z 10-sek sprintami co 3 min, reszta (30 min) < 80% FTP
Zasadniczo znowu za mocno pojechane. Średnia z godziny to 313 NP zrobiłem jednak nie zakładane 20 a 18 sprintów, bo w Kamieniu spotkałem znajomą i wypadało zatrzymać się pogadać. Potem już mi się nie chciało robić sprintów to pojechałem drugą część treningu. Tu również za mocno bo 293 NP (24 min.). Nawet średnia jak z jakiej czasówki - 36,3 km/h - musiało być z wiatrem, mimo, że w tym było trochę podjazdów bo i w Kielnie i w lesie Koleczkowskim.
CD - 15 min
Pokaż trasę GPS

Jak w treści.

Środa, 9 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

Regeneracja.

Na progu

Wtorek, 8 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

WU 15 min
MS: 5 x 1 min z dużą kadencją
2 x 15 min w 100-105%
CD 15 min
Pierwszy kwadrans - 294 NP
Durgi - 292 NP
Ciężko szło, nie wyspałem się.

Pokaż trasę GPS

Las.

Niedziela, 6 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0

Mam pewne zaległości we wpisach to tylko tak informacyjnie... Miała być regeneracja ale w sobotę nie jeździłem to zrobiłem trochę mocniej. Ale nie za mocno.
Pokaż trasę GPS

Trening przyspieszeń

Piątek, 4 maja 2012 · dodano: 04.05.2012 | Komentarze 2

Trening z 10 sek sprintami co 3 minuty przez jedną godzinę. Moc w tej godzinie miała być w okolicach 240W ale wyszło mocniej. NP 302 i 283 Avg. Co ciekawe puls nawet nie za wysoki jak na ten wysiłek. Później jeszcze dojazd z mocą <80% FTP ale znowu za mocno. 275 Avg i 282 NP.
No cóż, noga podawała dzisiaj koko spoko chujmu w oko - pewnie przez to, że byłem wyspany i wypoczęty w ten wolny od pracy piątek.
Było też po 15 min rozgrzewki i rozjazdu.
Pokaż trasę GPS

Świątecznie z Edytą.

Czwartek, 3 maja 2012 · dodano: 03.05.2012 | Komentarze 0

Bardzo spokojnie z Edytką sobie pokręciliśmy.

Pokaż trasę GPS