Trening na Reja

Wtorek, 19 kwietnia 2011 · dodano: 19.04.2011 | Komentarze 4

Rozgrzewka - dojazd do Reja ul. Sopocką i Armii Krajowej. Mimo słońca dzisiaj jakoś tak zimno. Dobrze, że byłem w długich spodniach. Pierwszy interwał to 5 min w strefie powyżej FTP (wyszło 333 W, HRavg 172), 5 min odpoczynku, 10 min na progu (284 W, HRavg 167), 10 min odpoczynku, 10 min na progu (286 W, HRavg 168), rozjazd. Trening wykonałem wg założeń. Po lekcjach pojechałem jeszcze do Faścika w celu wyeliminowania trzasków dobywających się z okolic suportu. Trzaski zostały doskonale wyeliminowane za pomocą konkretnego przecinaka i stosownego młotka. Poruszające z jaką wprawą Michał obsługuje ten tandem ;)

Pokaż trasę GPS

TSS:141,8 IF: 0,9 P: 189 W, NP: 233 W

Trening niedzielny

Niedziela, 17 kwietnia 2011 · dodano: 17.04.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj trening wytrzymałości w założeniach moc 180-200 W 1-1,5 h a więc dosyć lekko.
Wczorajszy start trochę zaburzył plany treningowe ponieważ sobotni trening miał być w strefie Tempo 2-2,5 h a więc dosyć mocno. Zawody XC mimo, że to dość intensywny wysiłek jednak nie obciążają (wg moich odczuć) tak organizmu jak taki trening. Dlatego postanowiłem dzisiaj wykonać plan a nawet trochę więcej.

Pokaż trasę GPS

Dane całego treningu (razem z rozgrzewką i rozjazdem):
Srednia moc 198 W, NP:232 W, TSS:148,8 IF:0,85

Odpoczynek aktywny

Poniedziałek, 11 kwietnia 2011 · dodano: 11.04.2011 | Komentarze 3

Znalazłem sobie plan treningowy ponieważ samemu nie chciało mi się wymyślać a ten wydawał się dość ciekawy. Będę go pewnie w trakcie modyfikował pod siebie i swoje cele, w każdym razie lepszy taki niż żaden.
W pierwszy dzień aktywna regeneracja. Noszkuwamać - od 1 do 2 godzin w strefie poniżej 68% Treshold HR to u mnie 114 bpm. Tyle to ja mam jak mi się przyśni kaczka z jabłkiem w buraczkach. Moc do 55 % FTP to 155 W. Pod łagodną górkę na Reja kręcąc 39 x 26 z kadencją 75-80 to daje mi jakieś 160-170 W. Generalnie nie zmęczyłem się dzisiaj:) Spotkało mnię za to dużo ciekawych zdarzeń: pewnemu biegaczowi, gdy się zapytał o Gołębiewo, odpowiedziałem, że biegnie w dobrym kierunku. Innym razem zatrzymałem się na poboczu poprawić język w prawym bucie, bo cisnęło. Miałem też przygodę ze ślimakiem, który uciekał mi na jednym z odcinków, chciałem go dogonić ale nie zdążyłem bo się przestraszył i czmychnął w chaszcze. No, to tyle.

Pokaż trasę GPS
TSS:64.5 (IF 0.585)
Norm Power: 160

Szosą na Kaszuby

Niedziela, 10 kwietnia 2011 · dodano: 10.04.2011 | Komentarze 6

Wycieczka z Michałem Faścikiem na szoszonach. Wiatr taki, że szkoda gadać. Jedynie odcinek z Kielna do Przodkowa z wiatrem. Z Przodkowa do Łebna to chciało nas zwiać z drogi. Kiedy przestanie tak piździć? - to pytanie, które obok "co zrobimy sobie na obiad?" zaprząta najczęściej moją głowę tej wiosny.

Pokaż trasę GPS

TSS 201,3 IF 0,897 Norm Power 246 TRIMP

Test FTP

Sobota, 9 kwietnia 2011 · dodano: 09.04.2011 | Komentarze 0

Wczoraj odebrałem powertapa a dzisiaj ANC Faścik(Anioł Nie Człowiek) zaplótł mi na nim koło. Nie mogłem się powstrzymać i mimo wiatru pojechałem zobaczyć "co to właściwie robi".
Nie będę się rozpisywał - jestem megazadowolony z tego zakupu. Mam nadzieję, że będę umiał to właściwie wykorzystać.
Od razu zrobiłem też sobie test mocy aby wyznaczyć FTP zgodnie z instrukcjami z książki Coggana "Training and racing with a power meter", polegający na 20minutowej próbie czasowej. Wybrałem sobie ul. Reja z podjazdem od samego dołu wzdłuż działek pod łagodną aż na szczyt potem do krzyżówki, tam w lewo i płaskim aż do szlabanu, gdzie zaczyna się ostry zjazd. Tam nawrotka i z powrotem. Niestety szlaban przy stadninie był zamknięty więc dwa razy wypadałem z rytmu (nie licząc nawrotki). Potem już zjazd, w którego połowie zaliczyłem okrążenie. Aby jechać na maxa byłoby tam za szybko, ponieważ na asfalcie leżała masa gałęzi, liści, i piachu. Kręcąc na maxa byłoby niebezpiecznie. Zaliczyłem 19.30 min zamiast 20.
Wynik FTP 274 W.

TSS:123.3 IF:0.926 Norm Power:254

Jakieś bzdury wyszły w pliku dot. czasu. W czasie jazdy również jakieś komedie związane z prędkością.
Pokaż trasę GPS

Szlajanie po rejonie

Wtorek, 5 kwietnia 2011 · dodano: 05.04.2011 | Komentarze 2

Nie miałem dzisiaj weny co, gdzie i jak pojechać poza tym, aby było lekko. Wczoraj zmieniłem ustawienia roweru, przesunąłem siodło do przodu i zdjąłem wszystkie dwie podkładki spod mostu. Dzisiaj wypadało to sprawdzić więc wsiadłem na szosę i zrobiłem rundkę. Na koniec jeszcze odwiedziłem Faścika. Przy okazji ustaleń dot. wyjazdu na Murowaną poznałem Exoceta oraz Marcina Zielonkę.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 165

Na Kaszuby

Niedziela, 3 kwietnia 2011 · dodano: 03.04.2011 | Komentarze 5

Umówiłem się dzisiaj z Faścikiem na odpowietrzanie hampli w moim rowerku. Michał skrócił mi również przewody i teraz nie dość, że hamują super to w końcu mam porządek na kokpicie. Wielkie Dzięki :) Po serwisie wybraliśmy się szoszonami na Kaszuby. Michał od początku narzucił bardzo mocne tempo. Mimo, że siedziałem mu na kole to miałem problemy aby się utrzymać, wczorajsze 140 km jednak siedziało w mięśniach. Później jednak trochę się rozruszałem i już dawałem radę. Niestety pod sklepem w Nowym Dworze W-skim wyłączyłem Garmina i zapomniałem go włączyć. Dopiero w Rogulewie się zorientowałem, że nie zlicza :/ W międzyczasie poza standardową trasą przez Bieszkowice i Koleczkowo dodaliśmy pętlę do drogi z Bojana na Kielno, Bojano i Koleczkowo.
Wiało dzisiaj bardzo mocno.

Pokaż trasę GPS

Na Hel

Sobota, 2 kwietnia 2011 · dodano: 02.04.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj musiałem iść do pracy ponieważ mamy parę pilnych spraw do zakończenia. Posiedziałem trochę, zacząłem nareszcie remanent (!) bo księgowa się zaczęła niepokoić w temacie - pit roczny, robota na produkcji szła bez problemów to zacząłem realizować drugą część zamierzeń. Miałem w planie pojeździć trochę rowerem, więc miałem go i ciuchy ze sobą. Chodziło mi po głowie, wzorem wycieczki Miesnego uderzyć na Hel. Przed samym wyjazdem trochę się wkurzyłem, bo wziąłem wszystko poza opaską pulsometru. Trudno, trening będzie na czuja. Na szczęście już mniej więcej się orientuję po sobie jakim aktualnie jadę pulsem. Pogoda była fajna, przede wszystkim nie wiało, lekka bryza co najwyżej. Jechało się bardzo przyjemnie chociaż drogi między Pierwoszynem i Puckiem dosyć kiepskie. Na Hel dotarłem około 12tej, uzupełniłem kalorie oraz bidony i z powrotem. Końcówka już szła ciężko. Po 100 km pojawił się ból kręgosłupa a 10 km później prawej stopy. Albo napinam ją nieświadomomie albo bloki źle ustawione. Utrudniało to stawanie na pedały szczególnie pod koniec wycieczki. Ogólnie jestem zadowolony z wyjazdu oraz z dyspozycji. Kilka dni przerwy przydało się.

Fotki z komórki więc takie sobie.




Pokaż trasę GPS

TRIMP 448

Trzy Reje pod ostrzejszą.

Wtorek, 29 marca 2011 · dodano: 29.03.2011 | Komentarze 8

Dzisiaj z nienacka poszedłem do dentysty. Z nienacka, bo miałem się tylko umówić a tu bęc. Miła Pani stomatolog znalazła w swoim kalendarzyku okienko a w moim zębie ubytek. Po wyjściu z gabinetu dentystycznego zawsze czuję się prawdziwym mężczyzną więc aby nie męczyć zbytnio żony bo ani czas, ani warunki, "lepiej" poszedłem na trening :) Dzisiaj jeszcze po szosie ale myślę, że już będzie można wjeżdżać do lasu bez nadmiernego uwalania się.
Tak sobie jeżdżę i z jednej strony widzę pewien progres ale z drugiej mam wrażenie, że brakuje mi wytrzymałości. Nie wiem, czy może przez to, że w sumie mało mam czasu na jazdę, to jeżdżę w zbyt wysokich tentnach chcąc 'nadrobić' ten czas. Muszę się temu przyjrzeć.

Pokaż trasę GPS

TRIMP 174

Pokręcenie poniedziałkowe

Poniedziałek, 28 marca 2011 · dodano: 28.03.2011 | Komentarze 4

Klnąc pod nosem na pogodę i trójmiejskie wyjątkowo w tym roku niekorzystne na tle reszty kraju aury, wsiadłem na rower. Wziąłem Caniona, na którym lśniły nowe półtoracalowe oponki przeznaczone do jazdy na asfalty, kupione i założone w celu wspólnego śmigania z kolegą, który nie ma szosy. Okazuje się, że nie będziemy wspólnie jeździć więc pozostało przetestować te opony samemu. Opony dość lekko się toczą chociaż jeszcze ich nie wyczułem, może to przez dzisiejsze mokre asfalty?
Po wczorajszym mocniejszym treningu dzisiaj się tylko poruszałem aby "nie zgasło" no może poza paroma podjazdami pod wiatr.
Przez cały trip zastanawiałem się ile dałbym punktów za prawidłową odpowiedź na pytanie: "Kiedy w końcu przestanie tak piździć?!"

Pokaż trasę GPS

TRIMP 120