Na progu

Wtorek, 17 kwietnia 2012 · dodano: 17.04.2012 | Komentarze 2

Tego typu trening wykonywałem już w tamtym sezonie kilka razy. Jego celem jest podnoszenie siły na progu mleczanowym. Jedzie się 10 min na około 105% FTP dwa razy z kilkuminutową przerwą. Wcześniej 10 x 1 min z dużą kadencją. Zasadniczo jest to dość mocny trening. Szczególnie jeśli jest się tak leniwym jak ja i zamiast zrobić wcześniej test FTP, szacuje się go na podstawie treningów. Do tego dodać należy trochę "chciejstwa" aby przypadkiem nie było gorzej niż w zeszłym roku i jest odpowiedź, czemu nie zrobiłem testu do tej pory. Jednak koniec tego ściemniania i zrobię go w końcu.
Co prawda udało mi się uzyskać wyniki podobne jak wiosną zeszłego roku, jednak puls był trochę wyższy a pod koniec drugiej próby miałem już dość. Nie powinno mnie aż tak męczyć.
Pokaż trasę GPS
NP 248 W

Objętość w moimy stylu.

Niedziela, 15 kwietnia 2012 · dodano: 15.04.2012 | Komentarze 3

Planowałem pojechać sobie objętościowo czyli w tlenie i długo. Z powodu chłodu i wiatru zdecydowałem realizować ten plan w terenie. I zasadnizo wszystko się udało poza tym, że było zbyt mocno. W efekcie jutro trzeba będzie odpoczywać.

Pokaż trasę GPS

NP 227

Trening siły

Sobota, 14 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 0

Trening:
WU 15 min
MS: 1h 220-245 W z 10 sek sprintami co 3 minuty. Reszta już lżej.
Taki sam trening wykonałem dokładnie rok temu. Dzisiaj było odrobinę mocniej ale na wyższym pulsie. Wytrenowany byłem lepiej a dodatkowo dzisiaj robiłem go na świeżości a wtedy po innych treningach. Acha, no i teraz jestem ze 4 kg cięższy :)
W każdym razie dramatu nie ma.
NP 278
Avg 233 W
Pokaż trasę GPS

A koło robiło pisk: "tłin, tłin"

Środa, 11 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0

Wybór, na którym rowerze dzisaj jechać zapadł tuż przed samym południem. Postanowiłem, że tym razem to będzie Canyon.
Odzwyczaiłem się od niego i na początku dziwnie mi się siedziało. Po chwili jednak przywykłem do odrobinę wyższej niż na Biri pozycji.
Tymczasem koła kręciły się a klocki ocierały o lekko wykrzywioną tarczę hamulcową w przednim kole. To niedopasowanie skutkowało cyklicznym popiskiwaniem. Jak dobrze, że wziąłem klucze imbusowe. Niestety, regulacja nie przyniosła oczekiwanych efektów. Popiskiwanie zmieniło jedynie ton na niższy, mniej dokuczliwy.
W międzyczasie na niebie pojawiły się chmury. Nie było ich wiele, jednak mimo to w lesie zrobiło się ciemniej. Chwila wachania co zrobić, jednak wiedziałem, że nie można zwlekać, to mogło się źle skończyć. Zatrzymałem się więc i szybkim ruchem zdjąłem okulary z przyciemnianymi szkłami. Nie minęło kilka sekund a lewa tylna kieszeń wypełniona została delikatną zawartością - okulary były bezpieczne a ja mogłem się cieszyć znaczną poprawą widzenia.
Czy to z tego powodu, czy może dlatego, że pąki jeszcze nie wyejakulowały, w pewnym momencie ujrzałem ścieżynę. Dziwne, nie widziałem jej wcześniej, mimo, że jeździłem tamtędy dziesiątki razy. Strach przed nieznanym przegrał tym razem z ciekawością. Zrzuciłem na wszelki wypadek na lżejszy bieg i odbiłem w lewo. Lekki podjazd i zaraz za wzniesieniem pojawiła się niewielka polana, a w środku kilka starych, zmurszałych pni. Kilka lat temu musiał przechodzić tędy gajowy sięjąc zniszczenie piłą mechaniczną - pomyślałem. Miałem naprawdę wiele szczęścia, że się na niego nie natknąłem. Oddaliłem się szybciej, niż wynikałoby to z nachylenia terenu. Pulsometr z nastawionym alarmem na puls powyżej 140 HR zaczął wrzeszczeć swoje "zwolnij! zwolnij!". Dopiero po kilkuset metrach poczułem się odrobinę bezpieczniej. Serce również zaczęło się uspokajać...

Pokaż trasę GPS

Rekompensonacja

Wtorek, 10 kwietnia 2012 · dodano: 10.04.2012 | Komentarze 3

Napisałem długiego posta, w którym opisałem wiele (11) powodów, dla których wyszedłem dzisiaj na rower. Niestety nie zapisałem sobie, ani nie skopiowałem do pamięci podręcznej tekstu i po kliknięciu "zapisz" szlag wszystko trafił, a system z dumą poinformował: "puchaty, zostałeś pomyślnie zalogowany". :/
A przecież błyskałem inteligencją, z dużym wyczuciem używałem języka, przekazywałem dowcipne treści. W końcu nawet dzieci moje z pierwszego małżeństwa wygoniłem z pokoju, bo mię juchy przeszkadzały pisać. I co?
Trudno!
Na szczęście jeżdżąc na rowerze i robiąc objętość oraz pisząc do neta, uwalniam się spod wpływu masmedium, z którego dzisiaj, przy drugiej, okrągłej rocznicy, wyłazi wciąż smolprezes (czytaj: mały prezes), niczym ta dziewczynka z Ringa.

Pokaż trasę GPS

Fatevaproation.

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 3

Dawno nie byłem na rowerze. No ale też ostatnio pogoda nie zachęcała. Napadało śniegu i było biało jak w niebie. W końcu jednak się zebrałem, bo szosy wyschły a i słońca zaczęły świecić.
Jak już w poprzednim wpisie pisałem, planu treningowego nie mam, więc mogę jechać jak mi się ŻEWNIE podoba. A że podobało mi się aby pozbyć się kalorii nawchłanianych przy świątecznym stole, to zapuściłem fatburning. Oczywiście wykonany prawidłowo polega na wolnym smażeniu aby się wytapiało i nie skwierczało za bardzo, pamiętając jednocześnie o właściwym dostarczaniu tlenu. Ale ja mam inną metodę. Przecież kapiący tłuszcz zabrudzi oponę i zrobi się ślisko. Wolę aby parował. Dlatego jadę pełną parą, aż mam dość. Ten program nazywa się fatevaporation. Jest to autorska metoda, po szczegóły proszę wbijać na majla.

Pokaż trasę GPS

NP 264 W

Mizanie Bronki.

Czwartek, 5 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 2

Zimno, ciemno i ogólnie bryndza. A jako, że celu na sezon nie ma, planu na treningi brak i wogóle jest bezpańsko, to po 10 km wróciłem do domuniu.
Kto miza Broni?

Kiedyś byłem murzynem i tak robiłem.

Poniedziałek, 2 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 3

Kto by się spodziewał, że w taką pogodę wyjdę ja na rower? To właściwie jest pytanie retoryczne, bo kto miałby się spodziewać albo być zaskoczonym poza mną samym? Wszak rzecz ma się mojego lenistwa i ciepłolubności. Chciałbym jednocześnie nawiązać do określenia Faścika, który sugerował, że jestem zerojedynkowy. Zapewne chodziło mu o braki w uzębieniu. No cóż, ciepłolubność i zerojedynkowość leży w mojej naturze. Znalazłem nawet filmik z okresu, gdy byłem murzynem, kręcony w Gdyńskim porcie w roku bodaj 2006:

Tak też i na dzisiejszym treningu:
WU 15 min
MS:
5 min 100-105% FTP (kurde, skąd mam wiedzieć jakie jest skoro nie zrobiłem testu?) - wyszło 322 NP - oczywiście za mocno jechane, bo przecież patrz link
10 min 100% FTP 278 NP
10 min <140 W
10 min 100% FTP 279 NP

W tamtym roku robiłem ten trening w podobnym okresie bo 19.04.11. Wartości były odrobinę wyższe przy niższych pulsach. No ale co zrobić.

Pokaż trasę GPS

Spotkanie

Wtorek, 27 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 4

Dnia tegodnego (czy tam, tego dnia) nawiedził nasze miasto Irmig wraz ze swoim nowym pięknym Bajkiem na Haiu. Bajk ist, naturlich, aus dem Carbon- eine gute niemieckie ausgemachnung. Wischi (jak pięknie)!
Przyjechali do mnie z Faścikiem (karbon auch), zadali szyku przed blokiem a sąsiadki wzdychały spoglądając zza firanek i gmerając sobie przy obiedzie, bo działo się to po południu.
Objechalim jedną moją pętlę a potem pojechalim do Sopotu. Jestem zadowolony, bo udawało mi się utrzymać im koła. No może poza jednym technicznym odcinkiem, gdzie zostałem z tyłu i nie mogłem dogonić. Ale na szczęście poczekali na mnie. Chłopaki mają formę. Tylko czekać, jak po jej doszlifowaniu wyhaczać będą pierwsze miejsca na różnych zawodach w kraju a może i za granicą.

Testowanie

Poniedziałek, 26 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 2

Się tak poskładało, że dostałem od Faścika na testowanie Manitou R7 w wersji plastikowej. Nie da się ukryć, że Canyonu jest do twarzy z tym widelcem:) Mimo ciężkich nóg pojechałem potestować. Pracuje elegancko.
A że wyskoczyłem nawet bez opaski oraz gaci - atrakcyj cyfrowych brak.
Zasadniczo lekko było.