Rejowały

Środa, 17 sierpnia 2011 · dodano: 17.08.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj w planie były finisze. Miały być wykonywane na maxa od samego początku aż do odmowy. 6 razy z 2 i pół minutowym odpoczynkiem między nimi. Okazało się, że jestem bardzo asertywny, bo nie mam problemów z szybkim i skutecznym odmawianiem. Już po pierwszej próbie mięśnie pytały się po litewsku: "po**bałło?".

Kilka cyferek:
średnia moc, czas
1. 630 W, 54 sek
2. 519 W, 59 sek
3. 485 W, 56 sek
4. 500 W, 50 sek
5. 492 W, 53 sek
6. 484 W, 56 sek

TRIMP 136
TSS 155,7 (po raz pierwszy obserwuję, że TSS jest wyższy niż TRIMP - może jest to spowodowane specyfiką treningu a może należy zrobić test FTP, ale chyba to pierwsze)
W każdym razie poprawiłem dość wyraźnie wskaźnik w/kg dla czasu 1 min, co pocieszające chociaż cały trening wydawał mi się nieudany.

Pokaż trasę GPS

W doborowym towarzystwie.

Niedziela, 14 sierpnia 2011 · dodano: 14.08.2011 | Komentarze 2

Wczoraj dostałem esemesiaka, że dziś o 9.45 na shellu zbiórka i robimy wypad nad jeziora. Bity elektroniczne stały sie ciałem, więc w niedzielę, święcąc dzień, pojechaliśmy w składzie Maciek, Faścik, Andrzej i ja. Prognozy zapowiadały przelotne opady ale po porannych mgłach i szarówce, cała pozostała część dnia była słoneczna. Pogoda wyjątkowo rowerowa bo ani za ciepło ani za wietrznie - jechało się więc bardzo przyjemnie. Tempo było spokojne, mimo to kilometry weszły w nogi i w pupem.
TRIMP 420 (po tygodniu leniuchowania dwa ostatnie dni sprawiły, że TSB znowu jest ujemny)

Work: 3274 kJ
TSS: 332.6 (intensity factor 0.81)
Norm Power: 231
VI: 1.3
Pw:HR: -1.66%
Pa:HR: -2.86%
Distance: 152.014 km
Min Max Avg
Power: 1 846 177 watts
Heart Rate: 90 182 139 bpm
Cadence: 18 110 79 rpm
Speed: 0 113.4 29.6 kph

Pokaż trasę GPS

Szosom.

Piątek, 12 sierpnia 2011 · dodano: 12.08.2011 | Komentarze 1

Tytuł ma na celu wywołanie skojarzenia z nazwą niegdysiejszego programu telewizyjnego o charakterze humorystycznym. Kto pamięta? Jeden z cytatów z tego programu doskonale pasowałby do dzisiejszej jazdy: "łatwiej jest skonstruować myślącą maszynę niż skłonić człowieka do myślenia". W wydaniu dzisiejszym człowiek to piątkowy kierowca. Nie będę się na ten temat rozwodził bo trzepie mię złość jak o tym myślę.
Chyba wymontuję czujnik z rowera i użyję inaczej. Proszę oczekiwać wpisów z dużo wyższym HRem oraz kadencją. Nie wiem tylko co na to frakcja bikestatowych przeciwników wpisów trenażerowych.
Acha, złapał mię deszcz i zmoczył. Wygonił mię do domu.
Chaotycznie piszę.
Alkohol szkodzi, bo zabija znajdujące się w człowieku białko.

TRIMP 116
TSS 84
Pokaż trasę GPS

Do Żarnowca i z powrotem

Niedziela, 7 sierpnia 2011 · dodano: 07.08.2011 | Komentarze 2

Wraz z Maćkiem, Faścikiem, Andrzejem i Michałem wybraliśmy się na treningowycieczkę za Wejherowo do Czymanowa. Plan był aby pojeździć objętościowo, bez większych wysiłków. Tak też było, może poza samym podjazdem wzdłuż rur na zbiornik Żarnowiecki (6,4%), na który każdy z nas wjechał w swoim tempie.

Z powrotem pogoda zaczęła się psuć, przyszły chmury i zaczęło mocno wiać, niestety raczej w pysk.

Powrót był trochę mocniejszy z powodu wiatru i ryzyka opadu, o którym była mowa w prognozie pogody.

TRIMP 341
TSS 267,3
Pokaż trasę GPS

Trening szosowy

Środa, 3 sierpnia 2011 · dodano: 03.08.2011 | Komentarze 4

Po paru dniach luzu dzisiaj trenig wg schematu 2 min 318-333, 2 min 350-372, 2 min 318-333, potem 6 min luzu i jeszcze tak dwa razy. Na traskę wybrałem sobie podjazd z Chyloni do Koleczkowa szczególnie, że z tamtąd miałem już blisko do pracy, w której ostatnio prawie nocuję. Ludziska jeżdżą sobie na obozy standy na ulotki i inne urlopy, do Niemiec nawet albo i dalej, gdzie spotykają ich ciekawe przygody w intymne okolice, nowi ludzie no i Chlańsko z Żarciem, oboje bez miary, a ja siedzę w robocie. Ale trudno, chociaż sobie poczytam :) Tutaj piję do Irmiga, któren zajadając wursty, kąsany jest w cho i owo w samym sercu Dojczlandu.
Trening udany. Moce osiągnięte.

Pokaż trasę GPS

TSS 110
TRIMP 135

Interwały - wydolność beztlenowa

Sobota, 30 lipca 2011 · dodano: 30.07.2011 | Komentarze 1

Trening wg schematu 3 x 3 min pow 135% FTP (375W) z 2 minutowymi przerwami
1. 376W
2. 393W
3. 377W
6 minut odpoczynku i 8 min w strefie 110-115% FTP
4. NP 318W
Trening wykonany zgodnie z założeniami czyli osiągnąłem docelowe moce oraz spodziewany poziom bólu :)
Potem rozjazd ale jak zwykle rozjazd pojechałem zbyt solidnie. A to podjazd fajny, a to jakiś skuter, no w każdym razie trochę przymocno jak na rozjazd.
1 h z NP266

TSS 188
TRIMP 254
Pokaż trasę GPS

Kolejny trening na Reja

Wtorek, 26 lipca 2011 · dodano: 26.07.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj w programie był trening na szybsze odkwaszanie nóg bądź bardziej naukowo, na tolerancję laktatu. Jako ssak toleruję laktat, choć podobno dorosły naczelny mleka nie potrzebuje. A skoro nie potrzebuje, to trza go zrzucać. Im szybciej, tym lepiej. Zatem do boju i wpieriod! Dzisiaj się nie bedziemy obcyndalać! Jeńców nie biorę! Cisnąć będę w pedały aż wylazną gały!
No.
Acha, lubię być ssakiem.

TSS: 134.4 (intensity factor 0.975)
Norm Power: 278
TRIMP 145

Inter wały oraz wy cieczka

Niedziela, 24 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj w planie 8 x podjazd pod ostrą na Reja pełna 3,14zaliczy a potem 2 godziny jazdy w tempie jak noga podawa. Po trzecim podjeździe pomyślałem sobie, że pie**lę, nie tańczę. Po kiego interwała ja mam sie tak męczyć? No ale jednak podjechawszy wreszcie razy osiem. Uff, uff - jak mawiał Winetou.
Potem już tylko wycieczka w tempie zależnym od resztek sił. Nie było źle, mimo porywistego wiatru udało się dość dobrze pojechać.
Dane z jazdy po interwałach:
Duration: 2:13:27 (2:20:59)
Work: 1797 kJ
TSS: 190.2 (intensity factor 0.928)
Norm Power: 264
Distance: 68.373 km
Elevation Gain: 443 m
Heart Rate: 109 183 154 bpm
Cadence: 19 121 86 rpm
Speed: 0 52.2 30.7 kph

TRIMP 435
TSS 320
Opakowania kaszerowane

Pokaż trasę GPS

Trzy reje ale dłuższe

Czwartek, 21 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 2

Spora zmiana w moich treningach - zamiast 8 min x 3 jechałem 10 min x 3 na progu! Pasjonujące.

Trzy reje

Wtorek, 19 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 0

Jak w tytule 8 min x 3 na Reja pod łagodną.